秋风起，日渐凉，老人“五怕”要当心！

作者：杭州金诚护理院 日期：2023-09-21 09:09:13

秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。阳气渐退，阴气渐生，秋天真的来了。

白露节气过后，雨水渐少，天气干燥，昼夜温差变大，天气冷热多变，人体一时难以适应，尤其对老年群体来说，稍有不慎容易伤风感冒，引发旧病。如何平安度过这个“多事之秋”？一起来聊聊。

- 入秋五怕 -

怕意外跌倒

秋季是老年慢性病心脑血管疾病、骨性关节病等疾病高发季节，老人会因头晕目眩、或者关节不能负重而摔伤。且大多数老年人都有不同程度的骨质疏松，一旦跌倒，很容易发生骨折。

建议：

注意出门缓慢行走，穿防滑的鞋子，预防跌倒。特别是有高血压，或者是关节疾病的人群要注意，走路的时候要注意尽量不要提重物，保持身体的平衡。

怕体能下降

由于气温骤降明显，容易引起血管收缩，心脏负荷加重，且肌肉伸展度降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，老年群体在进行较为剧烈的运动时, 容易导致意外的发生。

建议：

不能闭门不出，也不能过量运动。尤其是有高血压、高血脂、糖尿病及心脑血管疾病的老年患者，可以选择一些舒缓的运动或室内运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等；若爱好散步、慢跑，应选择空气清新、环境幽静的地方，以不感觉胸闷、心悸为前提，做好热身、保持匀速、进行拉伸、量力而行，每天运动30-60分钟即可。

怕忽冷忽热

秋季早晚温差大、风寒邪气极易伤人，会导致血管收缩，增加血压和心脏负担，加上老年人抵抗力往往较弱，易患呼吸系统疾病，如感冒、肺炎，引发慢性病的复发，增加心血管疾病的发病风险，甚至发生心衰而危及生命。

建议：

保持良好的生活习惯，密切关注自己的血压变化，及时增减衣物，外出务必注意保暖，千万别让“背”和“心”着凉，夜间注意盖被，保持室内适当通风。

怕干燥缺水

气候逐渐干燥，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑、关节酸痛、大便干燥等症状，老年群体更易出现鼻腔和口腔分泌液减少而发干，皮肤干燥等现象。尤其对心血管疾病患者而言，呼吸消耗的大量水分容易使血液粘稠度高，血流不畅导致血管堵塞，非常危险。

建议：

多补充水分，养成主动喝水的好习惯，每天喝水量不能少于1500毫升，从而保持肺与呼吸道的正常湿度，降低血液粘稠度；饮食宜润，像红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品均是秋补佳品，还可适当喝些鸡汤、骨汤等以滋润肺脏。应尽量少吃寒凉食物，也要少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。

怕无事悲秋

秋季气候多变，肺气虚，机体对不良刺激的耐受性下降，常让老年人引起凄凉、苦闷、垂暮之感，诱发消沉的心绪。悲伤、愤怒、紧张等情绪波动会导致心率加快、血压升高，增加心脏负荷，容易引发心血管疾病。

建议：

学会自我调节，保持良好的心态和情绪，可以通过与亲朋好友交流、参加兴趣爱好、结伴郊游等方式来缓解压力和焦虑，提升自己的情绪状态。

乐

内科、精神科专家闻吾森表示：

“秋天不全是萧瑟与悲愁，更是丰收的季节。老人们应更加重视自身的身体健康与保养，在适当锻炼、合理饮食、科学作息的同时，精神调摄也十分重要，老人们应收敛神气，笑口常开，保持平和的心态，以避肃杀之气，以获年轻之态。”

若发觉身体有任何不适，即使是轻微的症状，都要引起足够的重视，及早就医、定期复查，从而努力远离疾病的困扰，享受健康快乐的晚年生活。